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Alle Casual Stretch Stretching Beginners Stretching Intermediates Strong flexy Ninja Back Legs Workout Tricks
Abs Challenge Workout 2
Das zweite richtige Workout der Abs-Challenge 🙂
Abs Challenge: Workout 1
Ein kleines Workout-Set für euren Rücken und Bauch 🙂
Abs Challenge: Erklärungen & Workout
Erklärungen zur richtigen Ausführung und kleines Abs-Workout
Abs Challenge: Kick-Off
Die Abs-Challenge ohne den Live-Support, aber zumindest zum nachmachen!
Chair Workout for Poledancers
Ein Ganzkörperworkout für Körperspannung, Trizeps & hochziehen! Benutzt dazu einen stabilen Sessel und eine rutschfeste Matte 🙂
Gripworkout for Poledancers
Hier habt ihr ein paar meiner Lieblingsübungen für einen besseren Grip. Wenn ihr die Finger regelmäßig trainiert, fallen euch viele der Übungen um einiges leichter!
Pulling up from Invert
In diesem kurzen Tutorial zeige ich euch, wie ihr euch sauber aus einem Invert hochziehen könnt. Meist verliert man Spannung oder wackelt danach herum. Nach dem Video könnt ihr das super sauber lösen 🙂
Pole Strength & Chair Workout
Hier habt ihr ein Workout, mit dem ihr lernt, euch sauber aus den Schultern zu ziehen! Eure Inverts verbessern sich damit auch in kürzester Zeit!
Pole Strength for Intermediates
Ich zeige euch drei schnelle Übungen, mit denen ihr Plateaus überwinden könnt!
Pole Strength for all Levels
Das erste Pole Strength Video ist online! Nutzt es zum Kraftaufbau 🙂
Active Legs for strong Rotations
Dieses Training hilft euch, eure Hüfte aktiv anzusteuern! Gut für alle, die an ihren Splits arbeiten 🙂
Active Shoulders Part I
Hier habt ihr ein kurzes Workout zur Aktivierung eurer Schultern!
Lower Abs Workout
Ein kurzes knackiges Video mit ein paar Übungsanregungen nach dem Backbending!
Backbending in Head- & Handstands
In diesem Video zeige ich euch, wie ihr eure Schultern und euren oberen Rücken in Kopf- Ellbogen- und Handständen öffnen könnt.
Close your Bridge!
iese Übungen helfen dir, Kraft, Gleichgewicht und Stabilität aufzubauen, damit du dir leichter in deiner Full Bridge tust!
Plank & Abs Workout
Use this Video for warm up or after a tough backbending session!
Exercises for Hip Mobility Part II
Und weiter geht es - Hip Mobility ist so ein langwieriges Thema, dass ich euch gleich noch ein paar Übungen dazu geben möchte! Nutzt dieses Video, um eure Hüften geschmeidiger zu machen!
Exercises for Hip Mobility Part I
t dieses Video als Warm-Up, wenn ihr merkt, eure Hüfte klemmt oder ist blockiert. Diese Übungen helfen euch bei eurem Middlesplit!
Knee Problems & Frontsplits
Viele Stretchingbegeisterte klagen über Knieprobleme im vorderen Bein, wenn sie in den Spagat dehnen. Meistens liegen Technikprobleme vor. In diesem Video gibts einiges an Theorie 🙂
How to: Fullmountain Preparation & Tutorial
Bitte wärmt euch vor diesem Video gut auf, am Besten macht ihr das Intermediate Warm-Up. Ihr solltet auch schon das Intermediate Cobra Tutorial mehrfach gemacht haben, dieses Tutorial baut darauf auf 🙂
Cobra Übungen & Kopfstand Aufbau
In diesem Video stärken wir unseren Rücken! Wir starten auch mit Kopfstandvorübungen und lernen das langsame und kontrollierte Aufrollen. Bitte macht alle Übungen langsam und sorgfältig.
Kraftübungen für die Beine
Nachdem es oft schwer fällt, die Beine im Spagat zu strecken oder aktiv zu halten, gibt es hier ein leichtes Aufbauvideo. Dieses Workout ist für alle Levels geeignet!
Bridge & Cheststand Training for Intermediates
Bitte wärmt euch davor gut auf, macht am Besten das Intermediate Warmup und dann anschließend dieses Video!
Backbending Kräftigungsübungen
In diesem Video machen wir Übungen um den Rücken zu stärken und lernen eine neue Backbending-Pose richtig auszuführen 🙂
Splits & Backbending Part I
Bitte wärmt euch vorher gründlich mit dem Intermediate Warm-Up auf und öffnet euren oberen Rücken! Achtet darauf, den unteren Rücken nicht zu quetschen, sondern denkt immer an das "in die Länge ziehen" eurer Wirbelsäule. Ihr solltet auf jeden Fall in einem flachen geraden Spagat sitzen und auch beim Middlesplit schon relativ weit am Boden sein.
First Bridges ever
Wenn ihr noch nie eine Brücke probiert habt, erkläre ich euch hier die Basics, sowie ein paar Kraftübungen und Vorübungen dafür! Ich zeige euch auch, wie ihr eure Handgelenke schonen könnt.
Balance & Strength for your Legs!
Balance Übungen sowie Kraft für Beine und Po sind so wichtige Basics! Auch wenn ihr für Needlescales oder Standing Splits mehr Balance braucht, seid ihr hier richtig 🙂
Warm Up for Intermediates
Ihr solltet schon im Spagat sitzen und vom Stehen in die Brücke gehen können. Auf einzelne Teile wie speziell Schultern, Handgelenke, intensive Hüftöffnung wird nicht eingegangen, am Besten dran hängen je nachdem was ihr danach trainieren wollt.
Rücken Workout & active Flex erste Basics
In diesem Video probieren wir das erste Mal, eine Ellbogencobra frei halten und spannen unsere Rückenmuskeln so sehr an wie es nur geht!
Back Mobility & Soft Shoulder Stretches
Wenn ihr noch gar nichts mit Backbending bis jetzt am Hut hattet, und auch noch nicht so recht eure Wirbel einzeln ansteuern könnt, ist dieses Video das Richtige für euch!
Gym Ball – Short Workout
In diesem kurzen Workout zeige ich euch ein paar meiner Lieblingsübungen am Ball. Ihr könnt die Übungen mit meinen Tipps noch anpassen und schwerer machen.
Short Intro to Contortion Handstands
Je offener ihr in der Hüfte und im Rücken seid, desto tiefer könnt ihr hineinziehen. Ganz wichtig: Bleibt unbedingt neben der Wand und versucht euer Maximum als Erstes zu finden!
Soft Middlesplit Mobilisation
Hier habt ihr ein leichtes Aufwärmen, lockern und stretchen bis hin zum Mittelspagat. Ideal für die leichten Trainingstage, oder wenn ihr nicht viel Zeit habt!
Flexy Legs Easy Flow
Ein leichter Mobilisationsflow auch für komplette Anfänger geeignet!
Trick Series Nr 5: The Thinkerbridge or Thinkerpose
Die Figur eignet sich besonders zur oberen Rückenöffnung, ihr solltet aber schon sehr gut aufgewärmt sein, bevor ihr es probiert! Die Pose ist auf jeden Fall fortgeschritten und eignet sich nur für sehr stabile Ellbogenbrücken.
Trick Series Nr 4: The Alienpose or The M
Dieses Training ist auf jeden Fall schon für weiter Fortgeschrittene gedacht, wenn ihr eure Brust an der Wand ablegen könnt und sehr stabil in euren Brücken seid.
How to: Cobra to Cheststand & Cheststand Block Lifts
Cheststand Rolls erfordern einiges an Übung, vor allem darf man nicht gleich aufgeben!
Splitstretching & Coco for all Levels
Entspanntes Stretching für eure Beine - falls ihr davor etwas Warm-Up mögt, könnt ihr Kniebeuge oder Ausfallschritte machen. Für Jeden, der Frontsplits als Ziel hat!
Basic Plank Workout
Dieses Workout ist für eure Schultern und Abs gedacht, ihr könnt es schnell zum Aufwärmen für Handstände nutzen, oder ganz allgemein um nach den Festtagen wieder fit zu werden 🙂
Forarmstand: How to do a Snake
Wenn ihr eure Ellbogenstände schon gut frei halten könnt, ist diese Fortsetzung genau das Richtige für euch! In diesem Video geht es darum, mit seinem Ellbogenstand verschiedene Figuren halten zu können wie zB Splits, Straddle oder Snake.
Stronger Arms for Bridges
Wenn es euch schwer fällt, euch in einer Brücke hochzudrücken und ihr habt das Gefühl, es geht nur so wenig weiter - probiert dieses kurze Workout aus!
Active Middle Split Workout
Dieses Workout könnt ihr optimal kombinieren mit dem "Active Leg Flexibility & Splits" Video, dann spart ihr euch hier das Warmup und habt ca. 60 - 75 min an eurer Mobilität und beiden Spagaten gearbeitet.
Active Leg Flexibility & Splits
Hier ist das Active Leg Flexibility Workout für alle, die es über Zoom verpasst haben 🙂 Dieses Workout könnt ihr ein halbes Jahr lang immer vor euren Splits als fixe Routine machen. Ich mache es selbst regelmässig als Warm-Up.Passt die Wiederholungen an euer Level an! Ich mache von jeder Übung 3 Sätze und 10 Wiederholungen […]
Flexy Combos Nr 1: Split to Halfmountain
Eine absolute Lieblingscombo für Jeden, der schon sicher im geraden Oversplit sitzen kann und Halfmountains mag! 🙂
Toes to head Exercises & Workout
Oft liegt es nicht an der Flexibilität, sondern an der Kraft, dass wir unsere Zehen nicht zum Kopf bekommen. Die Mischung aus Kraft & richtiger Technik, Hüfte anspannen und oberen Rücken nutzen macht es aus!
Trick Series Nr 3: The Splitmountain
Dieses Tutorial erklärt euch den Splitmountain!
Chest to wall in bridges
Du solltest üben, die Beine ganz durchzustrecken und mehr in den oberen Rücken zu arbeiten. Verlagere dein Gewicht nach vor, spanne deinen Po gut an und lehne dich mit der Brust an die Wand an.
Short Winter Warm-Up
Wenn ihr gerade von der Couch nicht hochkommt weil es so gemütlich ist, aber ihr wisst - heute ist noch Stretching dran - soll euch dieses Warm-Up motivieren und in die Gänge bringen!
Backleg Oversplits
Dieses Video ist nur ein kleiner "Bonus", es stammt aus dem ersten Lock-Down im März und hat leider etwas schlechtere Qualität, aber vielleicht macht es der einen oder anderen viel Spaß und ich wollte es euch nicht vorenthalten!
Standing to Bridge & Bridge Hang
Bitte wärmt euch davor gut auf, macht schon ein paar normale Brücken auf der Matte. Wärmt auch eure Hüften gut auf und dehnt davor sogar ein bisschen wie für den Spagat, in diesem Video ist viel Hüftarbeit gefragt!
Trick or Treat: Halloween Creepy Moves!
Hier gibt es ein paar lustige Tricks und Übungen zum Nachmachen! Speziell für Halloween ein paar unheimliche Posen
Splits & Oversplits Training
Das Ziel ist es, auch bei den Back Oversplits das Bein schön zu strecken und gerade im Spagat sitzen zu können.
Relaxing Stretch
Dieses Video hilft euch, nach einem harten Arbeitstag ein wenig auszulockern, mobilisieren und zu entspannen. Zündet euch eine Kerze an, gebt gute Musik rein, holt euch einen Tee und lasst den Abend gemütlich ausklingen 🙂
Backbending First Steps: How to do a Bridge
Dieses Tutorial hilft euch bei euren allerersten Brücken! Wenn ihr noch gar nie eine Brücke gemacht habt, nicht wisst wie ihr hineinkommt und ihr euch Erklärungen und Vorübungen wünscht, ist dieses Video das Richtige für euch!
Handstand Workout Teil 2
Dieses Workout ist für alle, die schon im Handstand an die Wand aufschwingen können und das erste Workout gemacht haben. 
Point your Toes!
Eine schöne Ballerinahaltung kann man sich leicht antrainieren mit ein wenig Übung. Hier ist ein kurzes aber knackiges Workout für eure Zehen!
Backbending: Bridge Pose & One Leg up!
In dieser Einheit üben wir unsere Brücken, und wir versuchen das Gleichgewicht zu halten auch wenn wir ein Bein strecken!
Hip Openers & Oversplits Intermediate Training
Für dieses Training ist ein Frontsplit die Vorraussetzung. Wir öffnen unsere Hüften noch weiter und bauen langsam unsere Standing Splits auf.
Trick Series Nr 2: The Halfmountain
In diesem Video zeige ich euch die ersten Basics und Varianten. Übt den Halfmountain ruhig öfter, denn auch hier werden wir weiter darauf aufbauen 🙂
Front Splits for Beginners: Next Steps
Wenn ihr die Frontsplit-Basics ein bis zwei Monate regelmässig gemacht habt und das Video gut funktioniert, habt ihr hier nun etwas Abwechslung! Wir dehnen aktiv aber auch passiv in unsere Splits und üben zum ersten Mal die Hüftrotation dazu. Das Tutorial ist mit Aufwärmen ein wenig über 30 min lang, also angenehm kurz um es regelmässig in den Alltag zu integrieren!
Trick Series Nr 1: The Crocodile
For this lovely trick you need strong wrists. If you have wrist pain in your handstands please tape your wrists before trying this tutorial. Warm-Up is included!
Handstand Workout
Dieses Handstandworkout ist zum Kraftaufbau gedacht. Es geht hier nicht darum, einen perfekten geraden Handstand halten zu können sondern um den Kraftaufbau in den Schultern. Wir versuchen auch, ein wenig Sicherheit zu bekommen wenn wir auf unseren Händen stehen
First Cheststand Steps
This Tutorial is for everyone, who is scared to try out Cheststands alone at home. You need a gymnastics ball, mine is about 60 cm. Its a full 30 min class, warm-up is already included. If you feel like you need some more exercises for your back first, feel free to do some bridges first 🙂 Have fun!
Needlescale Shoulder Workout
If you have problems with your flip grip and your shoulder when you train needles, here is the perfect workout for you. Your flip grip needs to become a normal way of moving your shoulder for you.
Full Body Warm-Up
There are this days when you don't know what you want to stretch, is it a good back day? Or maybe a better Splits day... When you don't know where your body will lead you, this Video is your Warm-Up! It includes back & legs, its perfect if you wanna combine afterwards both of it like in Needlescales, Oversplits & Toes to head tricks.... Have fun!
Cheststand Lift Beginnings
This tutorial is especially for cheststand-lifts and how to start with. It breaks down the basics like arm-positioning, neck position... Please do a warm-up before, do some bridges!
Back Strength Workout
You can use this Workout as a Warm-Up, but its no upper back included! The last two exercises are in a bridge, as you can see my upper back is not open there. Focus on this exercises are to strengthen your lower back muscles and your glutes, to get a better active cobra or a better closed bridge. If you wanna do backbending afterwards please do some exercises for your upper back (like wall stretches) too! You can even enjoy a nice 15 min workout for your easy stretching days. 🙂
Middlesplit Intermediate Class
Here is a tutorial for the last 5 - 10 cm of missing your touch-down! Your legs should be really warm before this class, don't injure yourself. Do all the beginner middle split videos before!
Intermediate Backbending Class for Cobra Poses
Diese Einheit setzt Einiges an Vorkenntnissen sowie Flexibilität voraus! Falls ihr Probleme mit euren Flip Grips habt sowie gern in der Cobra Pose weiterkommen wollt, ist diese Einheit die Richtige für euch. Bitte wärmt euch gut auf und macht, bevor ihr startet, schon ein paar Brücken.
Po Workout for strong Tricks
Hey Guys, here you have a Fun Workout for your Glutes! You need your Butt muscles for deep bridges, in Cobra poses, Oversplits and many many more! So dont forget to do your Conditioning Exercises regularly 🙂 Have fun with this one!
3 Parts of the upper Back
When you first start with Backbending, you feel like you will never be able to work with your upper back! But with some good exercises its not as hard as you think. I help you to get a feeling for all three sections, and how to force your upper back to work without your lumbar spine.
Front Split Basics
A very easy Front Split Basic tutorial for more open hips! I explain every exercise and help you to get deeper in your splits!
Backbending for Beginners
Eine komplette 45 min Rückendehnungseinheit für Anfänger, wo ich viele Basics erkläre - aber auch Intermediates auf ihre Kosten kommen. Die Einheit endet mit Brücken. Bitte wiederhole diese Basics am Anfang wirklich 3 - 4x pro Monat damit alle Übungen sitzen und du sie gut verstanden hast.
Cooldown for Beginners after your Backbending Classes
Here you have my favourite exercises after a hard backbending session. You really need to close your Abs after all that Stretching and give your Spine some attention.
Leg Warm Up & Conditioning
Hey Guys, here is an active flexibility warm-up for your legs, especially if you want to train your splits after it! You can also use it for conditioning only and repeat the exercises more often. Hope you enjoy it!
Full Body Chair Workout
Ein kleines Workout zur Kräftigung, ihr könnt es einfach so für zwischendurch nutzen! Ich mache solche Übungen auch gern als Conditioning nach dem Backbending. Viel Spaß!
Special: Faszienrollen
Nachdem ich immer wieder gefragt werde, welche verschiedenen Faszienrollen ich selbst gern benutze und was mir weiterhilft, habe ich hier für euch ein kleines Video zusammengestellt. Vor dem Stretchen ausrollen kann helfen, Verspannungen von eurem Arbeitstag zu lösen und ihr startet gleich lockerer. Nach dem Stretchen ausrollen kann Muskelkater vermindern und euch bei der Regeneration helfen.
Middlesplit Class
Eine Middlesplit Einheit mit 45 min Länge, bei der ich euch Basic Übungen zum einsteigen erkläre und zeige. Ihr könnt einfach mitmachen! Viel Spaß damit!
Kopfstände & Ellbogenstände
Hier habe ich ein kleines Special für euch: Kopfstände & Ellbogenstände und wie ihr sie leichter lernen könnt! Falls ihr dazu Fragen habt, schreibt mich gerne an 🙂 Viel Spaß damit!

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