Wie kann ich meinen Körper unterstützen, beweglicher zu werden?
Es gibt leider keine Zaubertränke oder irre Ernährungspläne, um dich beweglicher zu machen. Aber es gibt fünf unglaublich wichtige Faktoren, die dein Training pushen:
- Schlaf
- Wasser
- Regeneration / Ruhepausen
- Nahrhafte Ernährung
- Supplemente
Auf den Punkt „Ernährung“ möchte ich heute gerne eingehen.
Dieser Punkt ist unglaublich umfassend und vielseitig, aber ein paar Basics würde ich gerne erwähnen. Viele Contortionisten ernähren sich rein pflanzlich und vegan. Sie trinken jeden Tag 4 – 5 Liter Wasser, konsumieren kaum Zucker und wenig Salz und sind im Hochleistungssport angesiedelt. Da diese extreme Ausübung nicht zwingend unser Ziel ist, reicht es, einige leicht umsetzbare Punkte zu übernehmen.
Es gibt keinen speziellen Ernährungssplan für mehr Flexibilität, das vorweg!
Stattdessen kann man aber darauf achten, Nahrung zu sich zu nehmen, die die negativen Aspekte des Alterns (freie Radikale, Verlust der Hautelastizität, Kollagenverlust etc) verringert. Ein starkes Immunsystem ist ebenfalls unglaublich wichtig, um Trainingsausfälle durch Krankheit zu vermeiden.
Sehr wichtig ist die ausreichende Flüssigkeitsversorgung bereits über den ganzen Tag verteilt. Direkt vor dem Training noch schnell einen Liter Wasser zu trinken wird sich sehr unangenehm auswirken. Mit einem vollen Wasserbauch zu stretchen ist sehr schwer! Stattdessen bereits in der Früh nach dem Aufstehen mit einem großen Glas Wasser zum Tee starten und dann über den Tag verteilt bis zu vier Liter trinken. Kinder sind unter anderem deswegen so beweglich, weil ihr Wasseranteil im Körper noch bis zu 75 % beträgt. Bei Erwachsenen beträgt der Wasseranteil nur noch bis zu 65 % des Körpergewichts bei regelmäßigem ausreichenden Trinken.
Essentiell ist eine Auswahl an Nahrungsmitteln, die von einfachen, nachhaltigen Quellen mit einem Minimum an Zusatzstoffen kommen. Wenn du keine Glutenintoleranz hast und Weizen essen kannst, dann kannst du es ruhig zu dir nehmen. Weizen ist nicht schlecht für dich, aber es nimmt mehr extrazelluläres Wasser auf als andere Nahrungsmittel. Daher kommt öfter das aufgeblähte Gefühl nach dem Essen, also vielleicht nicht zwingend vor dem Training konsumieren.
Gemüse: Eine großartige Quelle für faserige Kohlenhydrate. Ich persönlich esse gern Spinat roh als Salat, Brennesselblätter, Broccoli, Tomaten etc.
Früchte: Möglichst frisch, saisonal und heimisch 🙂 Wenn ich Säfte trinke, dann entsafte ich mir Äpfel selbst, ich mische Obst beim Entsaften nicht. Gekaufte Säfte trinke ich niemals (zu hoher Zuckergehalt, Zusatzstoffe…)
Brauner Reis, Kartoffeln, Haferflocken, Vollkornbrot, Reiswaffeln: Komplexe Kohlenhydrate mit einem moderaten glykämischen Index (lassen deinen Blutzuckerspiegel nicht stark ansteigen).
Fisch, am besten heimischen Fisch, Forellen, Lachs, Thunfisch:
Fettfische schmecken natürlich am Besten und beinhalten wertvolle Omega 3 Fettsäuren (entzündungshemmend, und: Lachs, Forelle und auch Shrimps enthalten Astaxanthin, das stärkste Antioxidant das es gibt).
Nussbutter, Avocado, Olivenöl: Gesunde, ungesättigte Fette.
Wasser, keine Diätgetränke, Grüner Tee, Kräutertees
Ich achte auf die Inhaltsstoffe bei den Produkten die ich kaufe. Zuviel Zusatzstoffe, Zuckerersatzstoffe sowie extrem verarbeitete Produkte konsumiere ich im Normalfall nicht.
Ich persönlich versuche, jeden Tag 4-5 Portionen Gemüse zu mir zu nehmen. Drei davon sollten Rohkost und möglichst frisch sein. Mit dieser einfachen Regel regeneriere ich weitaus schneller, habe weniger Muskelkater und auch seltener Verspannungen. Sehr leicht ist es, bereits eine Portion in zB einem Glas frisch gepresstem Karottensaft zu sich zu nehmen. Eine Portion Salat zum Mittag- und Abendessen dazu als Beilage, und dazwischen frische Gemüsesnacks (Snackgurken, frische Tomaten, Paprika…). So hat man hat eine solide Grundlage an frischen Nährstoffen.
Contortionists zum Thema Ernährung:
https://www.ninaburri.com/infos/faq/is-there-a-special-contortion-diet-that-allows-you-to-be-more-flexible/
https://www.sofivena.com/blog/2015/11/13/contortion-diet
https://circustalk.com/news/simple-nutrition-hacks-for-circus-artists