Ein paar hilfreiche Tipps!
Gerade jetzt bei den Lockdowns haben wir etwas mehr Zeit für uns, verbringen die Abende daheim. Aber leider fehlt oft die Energie und die Situation ist anstrengend und auszehrend. Wie können wir die Zeit optimal für Fortschritte nutzen? Hier hast du eine kleine Checklist, die dir helfen soll, dich zu motivieren!
Du kannst dir diese Punkte auch gerne ausdrucken/screenshotten!
1.) Sportliche Zielsetzung
Setz dich hin und überleg dir, welches Ziel du gern in welchem Zeitraum erreichen möchtest!
Gern kannst du mich anschreiben und fragen, was realistisch ist! Ich unterstütze dich bis wir es gemeinsam geschafft haben. Ich gebe dir auch Motivation ab!
2.) Jemanden in deine Ziele einweihen
Such dir Jemanden, der an dich glaubt und dich motiviert! Das kann deine beste Freundin/Freund sein, deine Trainerin, oder auch ich 🙂 Wichtig ist, dass diese Person zwischendurch unerwartet nachfragt. Hast du trainiert? Gibt es Beweisfotos?
3.) Leg dir ein Trainingstagebuch an
Kauf dir ein schönes Notebook oder einen tollen Jahreskalender und teile gleich deine Tage ein. Jeden dritten Tag eine Stunde Stretching, jeden zweiten Tag zumindest 30 min Bauch-Beine-Po Workout. Hake die fertigen Workouts ab, falls du eines auslässt notiere dir das.
4.) Stell dir eine Trainingsplaylist mit Lieblingshits zusammen
Du kannst auch neue Alben nehmen, wo du noch keine Zeit zum durchhören hattest. Oder einfach deine alltime favourites über die du dich immer freust, sie zu hören. Musik kann sehr beleben und Motivation geben!
5.) Neues Licht und Fotos in deinem Trainingsbereich
Nutz die Zeit und montiere zB eine neue LED Leiste in deinem Wohnzimmer. Oder einen Lichtervorhang. Die gibt es schon ganz günstig zB auf www.obi.at und schönes Licht macht so viel her, auch für deine zukünftigen Progressfotos. Such dir dein Lieblingsstretchingfoto, eines dass dich motiviert. Es kann ruhig ein unerreichbarer Trick sein – druck es groß aus und hänge es gut sichtbar auf.
6.) Fotos & Videos von deinen Trainings
Damit du deiner eingeweihten Person zeigen kannst, was du geschafft hast – und auch um dich selbst zu motivieren. Fotografiere deine Posen auch von verschiedenen Winkeln. Vielleicht ist der Split nicht perfekt, aber dein Lächeln auf dem Foto. Man freut sich auch über schöne Selfies. Es gibt Motivation, wenn man gerade gut aussieht.
7.) Ausreichend Schlaf
Nutz die Zeit, um dir eine Schlaf-App herunterzuladen und tracke deinen Schlafrhythmus mit. Wenn du deine ganze Zeit verplemperst, ist das zwar anfangs lustig, aber auf Dauer kommt man in einen Abwärtsstrudel und ist nur noch müde und frustriert. Dann frustriert Training umso mehr!
8.) Viel trinken!
Gerade jetzt kannst du dir einen großen Krug Wasser richten und ihn gezielt über den Nachmittag/Abend verteilt leeren. Zusätzlich zu Tee/Kaffee, ausreichend Flüssigkeit ist so wichtig für deine Regeneration.
9.) Frisch und gesünder kochen
Du bist was du isst! Nutze die freien Abende um vorzukochen, Salate anzurichten und neue gesunde Rezepte auszuprobieren. Gehe neue Produkte einkaufen, die du noch nie vorher probiert hast! Jede Woche ein neues Obst auszuprobieren kann viel Spaß machen. Such dir ein Gemüse, dass du noch nie vorher zubereitet hast. Es gibt so viele Rezepte.
10.) Frische Luft
Spaziergänge und Wanderungen kannst du in dein Trainingstagebuch eintragen. Nimm dir vor, jeden zweiten Tag mindestens eine Stunde in einem Wald zu spazieren. Natürlich kannst du auch joggen oder wandern. Bewegung an der frischen Luft klärt den Kopf! Danach einen Tee, und ab auf die Matte zum Stretchen!
Starte am Besten noch heute, wenn du in letzter Zeit unmotiviert warst. Auch deine Neujahrsvorsätze lassen sich so leichter erreichen.
Viel Spaß, und schreib mir welcher Punkt dir am Meisten geholfen hat 🙂
