Nachdem es oft schwer fällt, die Beine im Spagat zu strecken oder aktiv zu halten, gibt es hier ein leichtes Aufbauvideo. Dieses Workout ist für alle Levels geeignet!
Bitte wärmt euch davor gut auf, macht am Besten das Intermediate Warmup und dann anschließend dieses Video!
In diesem Video machen wir Übungen um den Rücken zu stärken und lernen eine neue Backbending-Pose richtig auszuführen :)
Bitte wärmt euch vorher gründlich mit dem Intermediate Warm-Up auf und öffnet euren oberen Rücken!
Achtet darauf, den unteren Rücken nicht zu quetschen, sondern denkt immer an das "in die Länge ziehen" eurer Wirbelsäule. Ihr solltet auf jeden Fall in einem flachen geraden Spagat sitzen und auch beim Middlesplit schon relativ weit am Boden sein.
Wenn ihr noch nie eine Brücke probiert habt, erkläre ich euch hier die Basics, sowie ein paar Kraftübungen und Vorübungen dafür!
Ich zeige euch auch, wie ihr eure Handgelenke schonen könnt.
Balance Übungen sowie Kraft für Beine und Po sind so wichtige Basics!
Auch wenn ihr für Needlescales oder Standing Splits mehr Balance braucht, seid ihr hier richtig :)
Ihr solltet schon im Spagat sitzen und vom Stehen in die Brücke gehen können. Auf einzelne Teile wie speziell Schultern, Handgelenke, intensive Hüftöffnung wird nicht eingegangen, am Besten dran hängen je nachdem was ihr danach trainieren wollt.
In diesem Video probieren wir das erste Mal, eine Ellbogencobra frei halten und spannen unsere Rückenmuskeln so sehr an wie es nur geht!
Wenn ihr noch gar nichts mit Backbending bis jetzt am Hut hattet, und auch noch nicht so recht eure Wirbel einzeln ansteuern könnt, ist dieses Video das Richtige für euch!
In diesem kurzen Workout zeige ich euch ein paar meiner Lieblingsübungen am Ball. Ihr könnt die Übungen mit meinen Tipps noch anpassen und schwerer machen.