Wenn es euch schwer fällt, euch in einer Brücke hochzudrücken und ihr habt das Gefühl, es geht nur so wenig weiter - probiert dieses kurze Workout aus!
Dieses Workout könnt ihr optimal kombinieren mit dem "Active Leg Flexibility & Splits" Video, dann spart ihr euch hier das Warmup und habt ca. 60 - 75 min an eurer Mobilität und beiden Spagaten gearbeitet.
Hier ist das Active Leg Flexibility Workout für alle, die es über Zoom verpasst haben 🙂 Dieses Workout könnt ihr ein halbes Jahr lang immer vor euren Splits als fixe Routine machen. Ich mache es selbst regelmässig als Warm-Up. Passt die Wiederholungen an euer Level an! Ich mache von jeder Übung 3 Sätze und 10...
Eine absolute Lieblingscombo für Jeden, der schon sicher im geraden Oversplit sitzen kann und Halfmountains mag! :)
Oft liegt es nicht an der Flexibilität, sondern an der Kraft, dass wir unsere Zehen nicht zum Kopf bekommen.
Die Mischung aus Kraft & richtiger Technik, Hüfte anspannen und oberen Rücken nutzen macht es aus!
Dieses Tutorial erklärt euch den Splitmountain!
Du solltest üben, die Beine ganz durchzustrecken und mehr in den oberen Rücken zu arbeiten. Verlagere dein Gewicht nach vor, spanne deinen Po gut an und lehne dich mit der Brust an die Wand an.
Wenn ihr gerade von der Couch nicht hochkommt weil es so gemütlich ist, aber ihr wisst - heute ist noch Stretching dran - soll euch dieses Warm-Up motivieren und in die Gänge bringen!
Dieses Video ist nur ein kleiner "Bonus", es stammt aus dem ersten Lock-Down im März und hat leider etwas schlechtere Qualität, aber vielleicht macht es der einen oder anderen viel Spaß und ich wollte es euch nicht vorenthalten!
Bitte wärmt euch davor gut auf, macht schon ein paar normale Brücken auf der Matte. Wärmt auch eure Hüften gut auf und dehnt davor sogar ein bisschen wie für den Spagat, in diesem Video ist viel Hüftarbeit gefragt!