Hier habt ihr ein kurzes Workout zur Aktivierung eurer Schultern!
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Schlagwort: backbending
Backbending in Head- & Handstands
In diesem Video zeige ich euch, wie ihr eure Schultern und euren oberen Rücken in Kopf- Ellbogen- und Handständen öffnen könnt.
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Close your Bridge!
iese Übungen helfen dir, Kraft, Gleichgewicht und Stabilität aufzubauen, damit du dir leichter in deiner Full Bridge tust!
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Cobra Übungen & Kopfstand Aufbau
In diesem Video stärken wir unseren Rücken! Wir starten auch mit Kopfstandvorübungen und lernen das langsame und kontrollierte Aufrollen. Bitte macht alle Übungen langsam und sorgfältig.
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Splits & Backbending Part I
Bitte wärmt euch vorher gründlich mit dem Intermediate Warm-Up auf und öffnet euren oberen Rücken!
Achtet darauf, den unteren Rücken nicht zu quetschen, sondern denkt immer an das "in die Länge ziehen" eurer Wirbelsäule. Ihr solltet auf jeden Fall in einem flachen geraden Spagat sitzen und auch beim Middlesplit schon relativ weit am Boden sein.
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Short Intro to Contortion Handstands
Je offener ihr in der Hüfte und im Rücken seid, desto tiefer könnt ihr hineinziehen. Ganz wichtig: Bleibt unbedingt neben der Wand und versucht euer Maximum als Erstes zu finden!
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Trick Series Nr 4: The Alienpose or The M
Dieses Training ist auf jeden Fall schon für weiter Fortgeschrittene gedacht, wenn ihr eure Brust an der Wand ablegen könnt und sehr stabil in euren Brücken seid.
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Backbending First Steps: How to do a Bridge
Dieses Tutorial hilft euch bei euren allerersten Brücken! Wenn ihr noch gar nie eine Brücke gemacht habt, nicht wisst wie ihr hineinkommt und ihr euch Erklärungen und Vorübungen wünscht, ist dieses Video das Richtige für euch!
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Trick Series Nr 2: The Halfmountain
In diesem Video zeige ich euch die ersten Basics und Varianten. Übt den Halfmountain ruhig öfter, denn auch hier werden wir weiter darauf aufbauen :)
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First Cheststand Steps
This Tutorial is for everyone, who is scared to try out Cheststands alone at home. You need a gymnastics ball, mine is about 60 cm. Its a full 30 min class, warm-up is already included. If you feel like you need some more exercises for your back first, feel free to do some bridges first :)
Have fun!
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