Dieses Training hilft euch, eure Hüfte aktiv anzusteuern! Gut für alle, die an ihren Splits arbeiten :)
Nachdem es oft schwer fällt, die Beine im Spagat zu strecken oder aktiv zu halten, gibt es hier ein leichtes Aufbauvideo. Dieses Workout ist für alle Levels geeignet!
Bitte wärmt euch vorher gründlich mit dem Intermediate Warm-Up auf und öffnet euren oberen Rücken!
Achtet darauf, den unteren Rücken nicht zu quetschen, sondern denkt immer an das "in die Länge ziehen" eurer Wirbelsäule. Ihr solltet auf jeden Fall in einem flachen geraden Spagat sitzen und auch beim Middlesplit schon relativ weit am Boden sein.
Entspanntes Stretching für eure Beine - falls ihr davor etwas Warm-Up mögt, könnt ihr Kniebeuge oder Ausfallschritte machen.
Für Jeden, der Frontsplits als Ziel hat!
Hier ist das Active Leg Flexibility Workout für alle, die es über Zoom verpasst haben 🙂 Dieses Workout könnt ihr ein halbes Jahr lang immer vor euren Splits als fixe Routine machen. Ich mache es selbst regelmässig als Warm-Up. Passt die Wiederholungen an euer Level an! Ich mache von jeder Übung 3 Sätze und 10...
Das Ziel ist es, auch bei den Back Oversplits das Bein schön zu strecken und gerade im Spagat sitzen zu können.
Für dieses Training ist ein Frontsplit die Vorraussetzung. Wir öffnen unsere Hüften noch weiter und bauen langsam unsere Standing Splits auf.
Wenn ihr die Frontsplit-Basics ein bis zwei Monate regelmässig gemacht habt und das Video gut funktioniert, habt ihr hier nun etwas Abwechslung!
Wir dehnen aktiv aber auch passiv in unsere Splits und üben zum ersten Mal die Hüftrotation dazu.
Das Tutorial ist mit Aufwärmen ein wenig über 30 min lang, also angenehm kurz um es regelmässig in den Alltag zu integrieren!